dilluns, 14 de març de 2022

10 HÀBITS PER REDUÏR L'ESTRÈS


 ELS 10 HÀBITS PER REDUÏR L'ESTRÈS DIA A DIA

 L'estrès s'ha convertit en un tónica habitual per algunes persones que viuen  constanment en un estat d'estrès ja sigui causat per una situació laboral, emocional o per les dues.

En la majoria de les ocasions, l'estrès ens impedeix realitzar les nostres activitats diarias i el cert es segons els experts, que una expoció prolongada a nivells molt alts d'estrès pot repercutir molt negativament en la vida de les persones.

Per sort en l'actualitat podem dur a terme una serie d'hàbits molt útils per el dia a dia amb els que començar a reduïr  els nostres nivells d'estrès i iniciar una vida sana i mes relaxada.

Hàbits per reduïr l'estrés en la vida quotidiana.


Si estas passant per una situació estressant i desitjes conèixe'ls per posar-los en pràcticaa, aqui trobaràs les principals claus mes recomenades que podem posar en pràctica per reduïr l'estrès.

DORMIR LES HORES NECESSARIES

Tenir un son reparador durant la nit es altament recomenable per rendir correctament durant les hores de treball i acabar amb exit totes les activitats que habiem de fer durant el dia´

Els profesionals de la salut recomanen dormir entre 7 i 8 hores diarias per aconseguir un son reparador, tot i que algunes persones necessiten algunes mes o menys per sentir-se descansats el mati següent.

L'important es mantenir un horari mes o menys constant de una setmana per l'altra, es a dir,

anar a dormir i llevar-se mes o menys a la mateixa hora i impedir que altres activitats ens distreguin al'hora d'anar a dormir a la nostra hora.

HÀBITS PER AGAFAR EL SON

Algunes persones tenen verdaderes dificultats per adormir-se en un temps breu. Aixó es un problema, entre altres coses perque la falta de son ens torna mol mes vulnerables a l'ansietat i a l'estrès; al esta menys equipats per fer front al reptes de la vida diaria, sentim que ho hem de"compensar" esstan molt alerta.
En aquets casos s'aconsella dur a terma rutines de conciliació del son totes les nits, es a dir, hàbits que ens relaxin en les hores previes a anar a dormir i ens predisposin a agafar el son.
Alguns d'aquests hàbits poden ser: lllegir un llibre una estona avans d'anar a dormir, prendre una infusió relaxant, prendre un bany d'aigua calenta, sopar poc, escoltar música tranquila o prendre un vas de llet calenta.
D'igual manera existeixen algunes activitats poc recomenables, com menjar molt per sopar, fer ejercici o estar molta estona veient la pantalla del mòbil o del televisor poc avans d'anar-se'n a dormir.

ORGANITZAR HORARIS

Com hem dit avans, establir horaris constants i regulars al llarg de la setmana ens permetra tenir una idea mes clara al nostre cap del dia que tenim per devant i tambe resulta de gran utilitat per planificar les diferents tasques que hem de fer en el dia d'avui o demà.
L'organització es indispensable per dur a terme amb èxit qualsevol activitat i tambe es molt recomenable per organitzar la nostra vida de manera tranquila, cosa que sens dubte ens ajudarà a reduïr els nostres nivells d'èstres

L'IMPORTANCIA DEL TEMPS LLIURE
Despres d'una llarga jornada de treball tots necessitem un temps per desconectar de les obligacions diaries i relexar-nos una mica. D'aquesta manera podem reduïr els nostres nivells d'èstres i dedicar un temps a l'oci o al benestar personal.
El temps lliure es essencial per recuperar energies i evitar qualsevol tipus de problema associat al excés de treball, com pot ser el Sindrome de Burnout o Sindrome del Trabajador Quemado, una alteració que afecte greument a la salut mental de la persona.
Per això es tan necessari buscar temps tots els dies per realitzar activitats que ens omplin a nivell personal, com per exemple practicar algún esport, escriura, passejar o practicar el nostra hobby favorit.

A mes de reduït l'èstres, les hores dedicades al temps lliura tambe serveixen per millorar el nostra estat anímic i repercuteix positivament sobre qualsevol àmbit de la nostra salut mental i física.

MANTENIR UNA VIDA SOCIAL PLENA
D'igual manera, les persones tambe necessitem mantenir el contacte social amb els nostres amics, parella o familiars, contacte que augmenta els nostres nivells de benestar i felicitat.
I es que les relacions socials ens fan sentir millor amb nosaltres mateixos, per això ens es necessari com éssers humans cuidar diariament la relació amb la parella, amics o familia. Pel contrari, l'aïllament contribueix a que ens  sentim pitjor i que els nostres nivells de malestar siguin majors.
Tenir un contacta estret amb els nostres al·legats i compartir tan els problemes que puguin sorgir en el dia a dia com els èxits i les bones noticies diaries tambe es una bona manera de reduïr els nivells d'èstres causats per les exigències profesionals.
Verbalitzar els nostres problemes en una conversa amb algú estimat o escriure'ls en un paper son bones maneres de millorar els nostres nivells d'èstres, ja que ajuden a limitar l'origen del problema que ens preocupa.

Practicar tècniques de relaxació

Les tècniques de relaxació han resultat molt útils per reduïr els nivells d'estrès diaris i algunes d'elles han demostrat la seva efectivitat en l'àmbit de l'experimentació científica, com en els casos del Mindfulness i la Relaxació Muscular Progresiva de Jacobson.
El Mindfulness o Atenció Plena esta basat en la meditació tradicional hindú i consisteix en centrar-se únicament en la propia persona i en el moment present i buidar la ment de pensaments del passat, present o de qualsevol moment que no sigui l'aquí i l'ara.
Per  l'altra banda la Relaxació Muscular Progresiva de Jacobson es una altra tècnica de gran utilitat que pot ser utilitzada en el nostra dia a dia i que consisteix en relaxar de manera conscient tots els músculs del cos realitzant en cada un d'ells ejercicis voluntaris de tensió i relaxació alternades.

FER EJERCICI
La activitat física diaria tambe es necesaria per portar una vida saludable a tots els nivells, es per això que els profesionals de la salut recomanen fer ejercici físic moderat, principalment si es aeròbic.
La realització de qualsevol activitat física mes o menys intensa ens ajuda a esta sans a nivell físic i tambe en l'àmbit mental i psicològic, reduïnt d'igual manera els nivells d'estrès, ansietat o malestar en general.

TENIR AFICIONS ESTIMULANTS

Com s'ha dit, les aficions personals que poguem tenir cada un son essencials per reduïr els nostres nivells d'estrès diaris i desconectar durant un temps despres del treball.

En relació a això, es important destacar que les aficions estimulants i que requereixen una implicació emocional o intelectual major son aquelles que resulten mes satisfactories de realitzar i permeten aliviar tensions; per exemple aprendre algún idioma, construir maquetes, pintar, escriure o implicar-se durant un temps en algún projecte social.

CAMBIAR L'ALIMENTACIÓ.

Cambiar els hàbits diaris d'alimentació ha ajudat a moltess persones a reduïr els seus nivells d'estrès; i es que amb l'ajuda d'un professional de la salut, podrem aconseguir una alimentació que contribuexi a viura d'una manera mes relaxada.

Algunes recomenacions a aquest respecta poden ser; prendre menys cafè o directament reemplaçar-lo per tè, menjar mes fruits secs, verdures o cítrics y cambiar els menjars processats per aliments frescos i saludables.

SE REALISTES AMB LES NOSTRES CAPACITATS

Algunes persones viuen amb un gran nivell d'estrès perque creuen que son capaces de fer totes les tasques que es proposin duran el dia sensa importar les circunstancies conjunturals que es van succeint.

Una bona manera de reduïr l'estrès tambe consisteix en no exigir-se massa fins a nivells impossibles i tenir en compte les propies limitacions de cadascú quan sigui necessari, sensa que això suposi un detriment en la realització exitosa del treball diari.

Los 10 hábitos para reducir el estrés del día a día (psicologiaymente.com)



Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada