Amb l'edat, la falta de son es converteix en un problema cada cop mès freqüent. Dormir bé a la nit es tant important com la dieta i l'exercici per portar una vida sana. La falta de son s'ha relacionat amb algunes malalties cròniques, com la diabetis, la depresió, l'hipertensió i l'obesitat, a mès d'augmentar el risc de patir càncer.També afecta a la productivitat i a l'envelliment de la pell. D' altre banda, les migdiades energètiques, curtes i reparadores milloren la memoria i estimulen la rapidesa mental.
Les migdiades poden reduir el " teu deute de son"
Les persones son els únics mamífers que posposen a propósit la son i segons el National Institute for Health and Clinical Excellence (Britànic) un adult necessita dormir cada nit una mitjana de set u vuit hores de son de bona qualitat. Si perds temps de son quotidianament, el teu "deute de son"augmenterà. Dormint nomès 5 hores per nit, acumularàs un deuta d'aproximadement 14 hores al final de la setmana.
Hauriem d'aprendre dels nens i tornar a fer la migdiada ?.
Una migdiada energètica no té tots els beneficis de dormir mès per la nit, però pot proporcionar un estímul a curt terminiper l'humor i la rapidesa mental, a mès de millorar la productivitat. Un estudi de la Nasaamb pilots militars i astronautes canssats va observar que una migdiada de 40 minuts millorava el seu rendiment i el temps de reacció en un 34% i a mès la seva rapidesa mental un 100%. Per les que tenim els peus a la terra, una migdiada curte de 20 o 30 minuts pot donar-nos un impuls sensa interferir en el son nocturn.
Els beneficis per la salut
Una migdiada pot ajudar a relaxar-te i a gestionar millor l'estrès, a mès de millorar la memòria a curt i llarg termini, altres beneficis són: Ajuda a reduir la quantitat de Cortisol, que és l'hormona de l'estrès (l'excés de cortisol pot contribuir a augmentar la grassa abdominal) i augmentar la quantitat de seretonina, impulsora del bon humor, fnt que la resta del dia transcorri amb mès positivitat.
Les tres claus per una bona migdiada
- Dormir entre 20 o 30 minuts
- Fer la migdiada en un lloc còmode fosc i silenciós
- Dormir just després de dinar per gaudir a la tarde dels seus beneficis.
http://www.comidaquesana.com/2018/10/26/los-beneficios-de-las-siestas-energeticas/?fbclid=IwAR3txvXFwBdgallSK5wW5gTGwAeZ1l--CuLLZwefE7dIpYKurfYnrV8Oygg
Una migdiada energètica no té tots els beneficis de dormir mès per la nit, però pot proporcionar un estímul a curt terminiper l'humor i la rapidesa mental, a mès de millorar la productivitat. Un estudi de la Nasaamb pilots militars i astronautes canssats va observar que una migdiada de 40 minuts millorava el seu rendiment i el temps de reacció en un 34% i a mès la seva rapidesa mental un 100%. Per les que tenim els peus a la terra, una migdiada curte de 20 o 30 minuts pot donar-nos un impuls sensa interferir en el son nocturn.
Els beneficis per la salut
Una migdiada pot ajudar a relaxar-te i a gestionar millor l'estrès, a mès de millorar la memòria a curt i llarg termini, altres beneficis són: Ajuda a reduir la quantitat de Cortisol, que és l'hormona de l'estrès (l'excés de cortisol pot contribuir a augmentar la grassa abdominal) i augmentar la quantitat de seretonina, impulsora del bon humor, fnt que la resta del dia transcorri amb mès positivitat.
Les tres claus per una bona migdiada
- Dormir entre 20 o 30 minuts
- Fer la migdiada en un lloc còmode fosc i silenciós
- Dormir just després de dinar per gaudir a la tarde dels seus beneficis.
http://www.comidaquesana.com/2018/10/26/los-beneficios-de-las-siestas-energeticas/?fbclid=IwAR3txvXFwBdgallSK5wW5gTGwAeZ1l--CuLLZwefE7dIpYKurfYnrV8Oygg