CONSELLS PER FACILITAR EL RECORD I LA MEMÒRIA
"La memòria es una funció cerebral que ens permet codificar, emmagatzemar i recuperar l'informació a traves de processos neuronals. Gràcies a la memòria podem aprendre, ja que ens permet recordar allò après anteriorment". Existeixen moltes circumstàncies per les que perdem la memoria o tenim oblits. Una d'elles és l'edat i les malalties com la demencia tipus Alzheimer . Però moltes altres vegades es deu al nivell d'estrès o a estils de vida poc saludables. En aquest casos, podem utilitzar recursos que ens ajudin a fixar i recuperar el record.
1 - Dorm i descansa. El son és reparador. Molts problemes cognitius puntuals sorgeixen per la falta de son i de no tenir un descans reparador. no menyspreuis l'importancia del son, ni li robis hores. Dormir es una cura de salut per el teu físic i la teva ment.
2 - Pràtica tècniques de meditació i relaxació. Permetràn que et sentis relaxat i serè. L'estrès ens bloqueja i ens impedeix pensar amb claretat. Un des síntomes son els continus oblits i l'idea d'estar descentrat. així es complicat recordar-se de los coses que tenim pendents.
3 - Sigues curiós i continua estudiant. Es tracte d'aprendre coses noves que ens permetin integrar noves dades.
4 - Facilítat la vida amb llistes. La nostra capacitat d'atenció es selectiva i limitada. Es dir, estem atents a les coses importants i urgents per nosaltres, deixant de costat d'altres assumtes. Allibera el teu cervell de tot alló que puguis tenir anotat: La llista de la compra, els encàrrecs pendents, els cumpleanys, trucades que hagis de fer...
5 - Porta una agenda. Quan mes organitzis i planifiquis el teu temps, menys coses deixeràs a la improvisació. Ens dona seguretat i control tenir els nostres assumptes organitzats i ens facilita el record.
6 - Rutines. Si quan entres a casa deixes les claus sempre al mateix lloc, quan t'en vagis serà díficil que les perdis. Sempre estaràn a on les deixis.
7 - Viu el present i apaga el cervell multitarea. Quan vius el moment, el aquí i l'ara, estas en això amb els cinc sentits. Et permetra que disfrutis mes del que estas fent i a mès et facilitarà l'atenció, que es fonamental per poder recordar despres. Els alumnes que son a clase en el present, escoltan i prenent notes, tenen la meitat del examen cotrolat.
8 - Gaudeix del que fas, no visquis de forma negativa. Les emocions facilitan que el record es fixi a la memoria. Recordem molt millor tot alló que ens va deixar una petjada emocional.
9 - Repeteix, repeteix i torna a repetir. Per poder aprendre quelcom necesites, primer entendre-ho i despres repetir-ho. La repetició tambe fixa els records. si a mes anem repetit tot el temps l'informació, serà molt complicat que se t'oblidi. I,ntenta memoritzar avui dos números de telefon, tot i que sigui una activitat que no et serveixi de res. I cada setmana, repeteix-los. Aquest números no els tornaràs a oblidar.
10 - Busca el sentit del que has de memoritzar, fes una historia, dona-li forma. Si tens que anar a comprar, a la tintoreria, trucar a la teva mare, demanar hora al metge, crear un informe pendent, i en aquest moment no tens on anotar-ho tot crea un conte amb aquesta informació. Veuràs que ets capaç de memoritzar la teva historia molt millor que els simples punts de la llista que ara tens a nivell mental.
11 - Recordar amb els ulls tencats. Quan visualitzas amb els ulls tencats pots augmentar un 23% mes el record. Així ho assegura un estudi de l'Universitat de Surrey(Reino Unido). Tractar de recordar amb els ulls tancats afavoreix la reconstrucció de detalls.
12 - Practica ejercici físic. Un estudi publicat a la revista Current Biology dels experts de l'Institut Donders, en el Centre Mèdic de l'Universitat Radboud (Paises Bajos), afirmava
que practicar ejercici quatre hores despres d'haver memoritzat o estudiat quelcom, augmenta la capacitat de retenir-ho. Altres investigacions tambe han demostrat que conseguim millorar la fixació dels record i la memoria degut a que l'ejercici fa que el nostre cor bombegi mes sang, i amb això arriva mes oxigen al nostra cervall, permetent així que la ment estigui fresca.
I enrecordat d'estar supervitaminat i hiperminaralitzat, com deia el Súper Ratón. L'alimentació sana, com la dieta mediterrànea, tambe suma, el nostra cervell necessita gasolina de qualitat.
Uns bons consells !. Alguns els he reconegut de les meves costums diàries...anem bé ;)
ResponEliminaSalut !.
Gràcies Artur
ResponElimina